自転車の日帰りツーリングの持ち物・装備・必要なものまとめ

自転車で行く「日帰りツーリング」や「ロングライド」。

長い時間・長い距離を走るなら、普段のチョイ乗りとは違う用意が必要ですよ。

ということで今回は『自転車の日帰りツーリングの持ち物・装備・必要なもの』をまとめてご紹介します。

普段の持ち物と合わせて、出発前のチェックリストのように確認してみてくださいね。

基本の持ち物・装備 8選

1. 補給食と飲み物

自転車でロングライド・長距離サイクリングをすると「すぐにバテてフラフラになる…」という人は多いです。

その大きな原因の1つが「エネルギー切れ」や「脱水」など補給不足によるもの。

そこで、自転車で長距離を走る時には積極的な補給が必要なのです。

適切に補給をしていると、バテずに楽しく走り続けられる時間が長くなりますよ。

まずは水分補給。

飲み物はペットボトルよりもサイクルボトルのほうが素早く水分補給できるので、水分補給を忘れる・怠ることが防げます。（ペットボトル飲料を買ったらサイクルボトルに入れ替えるのもオススメ）

そして、消耗するエネルギー等の補給。

サイクリングのカロリー消費量は予想以上に大きく、通常の食事だけでは補給が追いつかないので、それを補うために便利な「補給食」や「補給用ドリンク」が販売されています。

走行距離や運動量に合わせて上手に活用していきましょう。

2. ファーストエイドキット

事故や怪我への備えは大切です。小さな怪我であっても手当ては必要ですよね。

出血するような怪我をした時には応急手当てが出来ないと困ります。

また、転倒・落車するとできる打ち身・打撲の青あざは、その場ですぐに冷やすと症状が軽くなりますよ。（携行できる瞬間冷却材が有効）

そんな応急処置のための小物を詰めたファーストエイドキットを持っておくと、もしもの時に対応できます。

もしもの時に手当てができるように、最低限の資材を用意しておきましょう。

3. 携帯工具

長い距離を走るうちに、工具なしでは対応できない不調・トラブルが起きることがあるので、携帯工具・マルチツールを持っておきたいですね。

例えば、

• 長時間・長距離を走ることで体に疲労や痛みが出てくると、途中でサドルやハンドルのポジションを微調整したくなることがありますよ。
• また「その日のために後付けしたパーツ」のネジが緩んだり（←本当にある）、駆動系のメカトラブルが発生することも。

長距離を走る時にかぎって、カラダや自転車にトラブルが発生することがあるんですよね…。

そんな時に「自転車用マルチツール」などの携帯工具があると「自転車の再調整」や「トラブルの解消」ができます。

ちなみに、六角レンチなどの工具にはサイズがあるので（3mm、5mm等）、携帯工具を購入する時には「自転車の各部のネジ頭に合ったツール」が含まれるものを選ぶのがポイントです。自転車に付いているネジ頭とツールのサイズが合わないと使えませんよ。

4. パンク修理用品

パンクは突然起きるもの。「パッチで応急修理」するよりも「チューブごと交換」するのがお勧めです。

チューブラータイヤの場合は予備タイヤ1～2本とリムテープを用意しましょう。

もちろん、空気を入れる携帯用エアーポンプもお忘れなく。

万全を期すなら、タイヤのサイドカットなどにも対応できるタイヤ用のパッチもあると安心です。

なお、パンクは予防が肝心です。パンクを予防する方法は下記ページを参考にしてください。

5. フロントライト+リアライト

日帰りの予定でも、明るい時間帯に帰って来られるとは限りません。

特にロングライドは「出発が夜明け前」だったり、「帰着が日没後」という場合も多いもの。

また、コース途中にトンネルがある場合は、昼間でもライトが必要です。

「ライトのオススメはどれ？」と聞かれたら、私なら「キャットアイの充電式ライト」をお勧めします。もちろん私も使っていますよ。

ちなみに、上の写真にあるのはキャットアイの旧製品「VOLT1200」。

また、テールライトも同じく「キャットアイのラピッドシリーズ」をセットで使用中。

6. ヘルメット

見知らぬ土地や走り慣れない道ほど、事故や転倒のリスクは高まります。

普段はヘルメットをかぶってない人も、ロングライドで事故のリスクに備えるなら、かぶっておいたほうが良いと思いますよ。

ヘルメットの価格やグレードにはピンからキリまでありますが、値段の違いは主にデザインや軽さによるもの。

安全上の機能はどれも大差はないので安価なものでも問題ありません。（※粗悪品はダメですよ）

また、スポーティーなデザインのヘルメットが苦手な人向けに、落ち着いたデザインのヘルメットもありますよ。

普段ヘルメットをかぶっていない人は、「スポーティーで軽いヘルメットを選ぶ」とか「普段着に合わせやすいヘルメットを選ぶ」など、ご自身のこだわり・価値観に合うヘルメットを選ぶと、ヘルメットをかぶることへの抵抗感が下がるのではないでしょうか。

7. アイウェア（サングラス）

自転車で長時間走ると目にはさまざまな負担・ストレスがかかります。

具体的には「目が乾く」とか「虫が入る」「紫外線にやられる」など、いろんなトラブルがありますね。

道路脇の木の枝が顔に接触しそうになることもあるので、そういう時に裸眼は結構怖いものです。

サイクリング中にアイウェアを着用しておくことで、目の安全と快適性を確保できますよ。

追記：筆者は最近「アイシールド付きのヘルメット」を使うようになったので、ヘルメットとアイウェアを1つにまとめることができました。

8. 天候変化に対応できるウェア

長距離・長時間のサイクリングをすると、「寒暖差」や「雨・風など天候変化」に悩まされることがありますよ。

そんな時、ウィンドブレーカーやレインウェアなどを荷物に入れておくと対応できます。

サイクリングにぴったりな春や秋は寒暖の差が大きい

朝は肌寒く、昼は暑い、そんな気温の変化に対応するためにウィンドブレーカーなど簡単に脱ぎ着して温度調節ができるウェアを用意しておくと便利です。

また、撥水加工されているウィンドブレーカーなら、小雨程度の雨にも対応できます。

ウインドブレーカーは軽くてコンパクトにたためるものがほとんどなので、それほどお荷物にはなりませんよ。

急な雨や風に見舞われることがあります

天気予報では「曇りマーク」とか「降水確率30％くらい」だったとしても、急な雨や風への備えはしておいたほうが安心です。

実際に、丸1日自転車で走り続けると、天候が大きく変わることがありますよ。また、普段は行かない山や田舎のほうに行くと、その土地特有の冷たい風や雨におそわれることもあります。

そんな時に困らないように「レインジャケット」「レインパンツ」など、天候変化に対応できるウェアを持っておきましょう。

レインウェアは常時着用するものではないので、まずは安価なもので十分です。

さらに、「雨に降られることが確実」という天気の時には、より万全な雨対策をされることをお勧めします。（下記ページもご参考に）

あると便利＆快適になるもの 6選

以下は、絶対に必要なものではありませんが、

• 「あると便利なもの」や
• 「サイクリングが快適になるもの」などです。

あなたのこだわりや必要に応じて、活用されることをお勧めしますよ。

1. サイクルウェア等の快適な服

いつもは普段着で自転車に乗っている人も、ロングライドの時だけは「専用ウェア」を着ることをお勧めします。

サイクルウェアを着て丸一日走ると、快適性や疲労感に差が感じられるので、
いままで着たことがない人は「なるほど！これが自転車用ウェアかぁ」と、メリットを実感できると思います。

ウェア小物で快適性アップ

ウェアとあわせて「自転車用のグローブ」や「ソックス」「アームカバー」など、快適に走るための小物も活用するのがお勧め。手や足はストレスを感じやすいですからね。

また、グローブやアームカバーを装着しておくと、転倒した時の擦り傷などのケガが軽くなります。（手や肘で着地することが多いため）

◎自転車用の服や小物には「春夏用」「秋冬用」があるので、季節・気温に応じて使い分けるのがポイントです。

普段着で行くならインナーウェアにはこだわって

どうしてもサイクルウェアに抵抗があって「普段着」で出かける場合は、インナーウェアにこだわっておくと快適に過ごせますよ。

まず汗対策には、高機能なドライインナーが効果的。どれを選べばいいかわからないという初心者さんの最初の1枚には「パールイズミのドライインナー」がお勧めですね。

お尻の痛み対策には、ズボンの下に履ける「パッド付きのインナーパンツ」が有効です。私も普段着スタイルで旅をする時にはインナーパンツを使っていますよ。

2. 輪行用品

自転車で遠出するなら、輪行する予定がなくても「輪行できる準備」をしておくと安心です。

もし何か問題が起きて完走できなくなったとしても、輪行すれば自宅や帰着予定場所に帰ることができますよ。

また、輪行すれば急な予定変更やショートカットなどにも臨機応変に対応できます。

輪行用品を持っておけば、いざという時のメリットは大きいですね。

3. サイクルコンピュータ

• 今日はどのくらいの距離を走ったか
• ゴールまで後どのくらいあるのか
• 今どのくらいのペースで走っているのか

そういう数値を確認できると、進行状況を把握したり、ペースを調節することができます。

私が使っているのは定番の「キャットアイのサイクルコンピュータ」。

走行記録をデータとして活用することで、自分の走力を知ったり、今後のツーリングの計画にも役立つので、あるとサイクリングがより楽しくなりますよ。

また、100km・200kmなど長距離を走った時には「証拠」にもなりますよね（笑）

4. スマートフォンホルダー

スマートフォンホルダーがあれば、スマホの「地図アプリを表示」しながら走ったり、「ナビゲーション」を使うことができます。

知らない場所を走る時や、遠くの目的地を目指す時に、スマホの地図/ナビが使えると便利ですよね。

スマートフォンホルダーには、

• シリコンバンドで固定するシンプルなもの
• 専用ケース+マウントで装着するもの
• 防水ケースと一体になっているもの など、

いくつかのタイプがありますよ。

ハンドル上のスペースを広々使える「アウトフロント型」もオススメです。（下記参照）

走りなれない場所では道に迷うこともあるし、目的地がある時はまっすぐにたどり着きたいものです。

スマホホルダーがあると困った時に何かと役に立つので、用意しておくと便利ですよ。

5. 背負わないバッグ

日帰りツーリングでも、カメラや着替えなどで荷物が多くなることはよくあります。

荷物が多くて重たい時は、自転車の車体に装着できるバッグを活用するのがお勧めです。

私は【キャリア+サイドバッグ】とか【フロントバッグ】をよく使っています。

「大きな荷物」や「重たい荷物」を背中に背負って走るのはツライもの。

荷物を自転車に担がせれば、体に余計な負担がかからないので、ずいぶん楽になりますね。1日走り終えた時の疲労感が違いますよ。

リュックを背負う場合も、その中身を自転車に分散すれば身軽になります。

大きめの収納スペースを持っておけば、旅先でお土産を買ったりできるので本当に便利ですよ。

6. 膝サポーター

自転車で長距離を走ると、ひざを傷める人は多いですね。私も1年に数回はひざが痛くなります。

100kmなら平気だった人も、200km走れば膝を傷めることがありますよ。

もし膝が痛くなったときは、膝サポーターでかなり楽になるので、持っておくことをお勧めします。

薬局チェーン店などで簡単に手に入る「バンテリンサポーター」はオススメ。

タイツの上からでも着けられて、柔軟なのでペダリングの支障になりにくいです。

これが予想以上の効果があって、私も以前ツーリング中に膝が痛くなった時に助けられました。

私のように膝に不安がある人は、お守り代わりに「ひざサポーター」持っておくといいと思います。

その他に必要なもの

以下は持ち物ではありませんが、

• 「完走できるかどうか」
• 「無事に帰って来られるかどうか」

を左右するので結構重要ですよ。

サイクリングの予備知識

サイクリングには知識や心構えも大切なもの。以下の記事もぜひ参考に。

元気・体力

自転車で行くロングライド・ツーリングは過酷なスポーツです。長距離・長時間を走れば、誰だって疲れるし、しんどい思いをします。

元気な時でもそれなりに体力は必要です。体調が悪い時や睡眠不足の時はロングライド・ツーリングに出掛けるのをやめましょう。

無理すると風邪をひいたり、後々つらい思いをすることになりますよ。私自身、無理した後にはかなりの確率で体調を崩してきました。

モノや道具の準備だけでなく体調も万全にして、元気でサイクリングに出掛けましょう。

まとめ

自転車で長い時間、遠くまで走れば、いつもとは違う体験があなたを待っています。

予想もしていなかった「素晴らしい景色」に出会えたり、貴重な経験をすることもありますね。

しかし一方で、知らない土地や長い距離を走れば、それだけでトラブル・事故・ケガに見舞われるリスクは高まります。

見知らぬ土地や遠くまで行った時に限って、“お決まり”のようにトラブルが起きることもあるんですよね。全然予定通りにいかないこともあるでしょう。

そんな時にもちゃんと帰ってこられるように、しっかりと準備して行くことが大切です。

ふだんは最小限の荷物しか持たない人も、ツーリングやロングライドには必要十分な用意をして出掛けましょう。

それでは、楽しいサイクリングを！